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联博api_“上游 ·康健说”第4期|俞丽丽:孕妈妈若何做到“长胎不长肉”?

发表时间:2020-08-07 浏览量:16

俗话说“四月不减肥,五月徒伤悲”。对于孕妈妈们而言,要让宝宝长得好,还能不长胖,可是个难题。本期,“上游 ·康健说”就邀请了重医大附三院妇产中心俞丽丽教授,来和人人聊一聊孕期“吃”和“动”的讲求,让孕妈妈们“长胎不长肉”。

第一步:怎么吃有营养?

简单说:少油少盐少糖、吃肉吃蛋喝奶。那详细天天怎么吃呢,我用一套口诀来告诉人人:

六克食盐半两油

一袋牛奶半两豆

四两肉鱼一个蛋

一斤蔬菜半斤果

六俩谷薯3斤水

五谷杂粮粗细配

早睡早起按点吃。

我再强调3点人人最容易犯的错误:

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联博统计

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1.每人天天3汤匙油,不要吃油炸食物。

2.要吃瘦肉,不吃肥肉和肉皮。

3.天天半斤水果的量即可,不要喝可乐、奶茶、果汁等高能量饮料。

第二步:孕期怎么“动”才平安有用?

对于无运动禁忌的正常孕妇建议每周至少3-5次,每次30分钟中等强度的有氧运动。运动方式选择快走、游泳、固定式自行车运动、慢跑、球拍运动等;还可以在专业教练的指导下举行孕期瑜伽、生育舞蹈以及阻抗运动。

那怎样算是中等强度运动呢?运动时自我感觉不轻松,微微出汗了,有点喘,有点难度了,心率到达了120-140次/分。

总之,整个孕期体重增进局限,正常体重的孕妈保持在8-14kg,已经超重的孕妈:7-11kg,肥胖的孕妈,应小于9kg。这样,您就可以轻松到达“长胎不长肉、苗条又营养”的目的啦!

温馨提醒:

重医大附三院孕妇学校就开设有生育舞蹈和孕期瑜伽的实操课程哦,迎接人人努力来加入。关于孕期的疑惑,也可以到医院开设的围孕期一日门诊来咨询。 

本期主讲医生:俞丽丽

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