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联博接口_运动后要不要吃东西?营养专家支招6大“营养攻略”

发表时间:2020-07-20 浏览量:25

夏日是属于减肥和运动的季节,然而有个问题却一直困扰许多人:想减肥,运动完要不要吃器械? 吃吧,畏惧适才好不容易运动消耗的能量又被吃回来了;不吃吧,又饿得心慌。那么,事实吃不吃呢?

运动后饮食有利于提高代谢率 制止报复性饮食

谜底是——要吃。

已经有许多研究证实,运动后举行合理的饮食可以到达改善我们的身体组成、提高运动显示以及加速整体恢复的效果。许多研究都是针对运动后饮食对于肌肉增添,运动显示的利益。若是运动后能够合理饮食,对减肥实在也是有益处的,主要有以下两点缘故原由:

1.利于提高代谢率 

研究解释,运动后若是能够合理摄入蛋白质,可以加速肌纤维合成,增添身体肌肉量。而肌肉是能量消耗的大户,若是肌肉多了,静息代谢率就会增添。纵然你睡觉的时刻,肌肉内里厚实的线粒体们也在一刻一直的帮你消耗能量,一步实现你躺着也能瘦的梦想。

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2.制止报复性饮食 

高强度或长时间的运动会消耗大量的糖原,若是不在运动后快速弥补,肝脏糖原就会不够用,直接带来的影响就是,饿。当我们极端饥饿的时刻,意志力会变得微弱,看到高糖高油的食物就会抑制不住想吃,随之泛起报复性的饮食。一旦泛起报复性饮食行为,就容易破罐子破摔,减肥的失败率大大增添。

若是不能够快速弥补糖原,肌糖原也会不够用,造成身体疲劳时间延伸,很可能会影响到下一次磨炼的动力,导致减肥设计的流产。这样看来,运动后真的照样应该吃点器械。然则这里强调的是合理科学的饮食,这篇文章可不是你磨炼完了去吃暖锅烤鱼小龙虾的捏词。

若何放置运动后饮食?营养师有6个建议

若何合理科学的放置运动后饮食呢?下面有6点建议:

1.运动前就准备好食物

内布拉斯加大学林肯分校2018年在《nutrients》 杂志上揭晓了一项有趣的研究。研究者为受试者准备了两种零食,一种是苹果,另一种是布朗尼蛋糕,他们可以在运动后选择其中的一种食物吃掉,也可以两个都不吃。研究者将受试者分为了两组,其中一组要求他们在运动之前做出选择,而另外一组则是到了运动完以后立刻做选择,为的是测试受试者在运动前后做的选择会不会差别。

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