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联博接口_康健大讲堂|“后抗疫”时期的夏日养生 遵从四原则四合理

发表时间:2020-07-12 浏览量:19

专家简介

刘莉:重庆市人民医院(三院院区)临床营养科主任,从事临床营养事情30余年,近10余年开展康健治理事情,高级营养医师,结业于西南大学食品科学研究生院,国家一级高级营养师,国家注册营养师,中国营养学会会员,重庆市医师协会营养医师分会副会长,重庆市中西医结合营养专委会委员,中国医药教育协会营养医学会委员,重庆市质控中央委员,重庆市临床营养专委会委员,重庆市康健治理研究会理事,重庆市院士专家科普讲师团成员。

(上游新闻记者 向娇)随着气温日渐升高,夏日的味道越来越浓郁。那么,在“后抗疫”时期的夏日养生,需要遵从哪些养生原则?本期重图微讲座邀请到重庆市人民医院临床营养科高级营养师刘莉为人人解说夏日养生要遵从四原则、四合理。 

夏日养生遵从四原则

炎天,指阴历4月至6月,即从立夏之日起,到立秋之日止。其间包罗立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。在这时代养生主要在心脾两脏,防暑邪、湿邪,珍爱阳气等方面。具体来说,要遵从四原则。

1、健脾除湿  一样平常多选择健脾芳香化湿及利湿之品,如藿香、莲子、佩兰等。

2、清热消暑  一样平常选用菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。

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3、补养肺肾  可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药,如五味子等,可防出汗太过,耗伤津气。

4、冬病夏治  如用鲜芝麻花常搓易冻伤处,用药膏贴在穴位上,可治疗冬季哮喘和鼻炎。

夏日养生调治要四合理

1、饮食:结构合理,准时适量,温热相宜

清淡少油 饮食清淡少油、易消化,多吃瓜类蔬菜。夏日气温高,人体丢失的水分多,须实时弥补。蔬菜中的水分,是经由多层生物膜过滤的自然、清洁、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。

清热解暑 多吃清热解暑食物及凉性蔬菜。凉性蔬菜有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外,其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性蔬菜。夏日肠道流行症多发,也可多吃“杀菌”蔬菜,如大蒜、洋葱、韭菜、大葱等,含有厚实的植物广谱杀菌素,对种种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。还可适当吃些杨梅、乌梅、李等水果。

清热祛湿 多吃清热祛湿食物,如冬瓜、西瓜、绿豆、薏仁、土茯苓等。

削减耗伤 少吃苦味、冰冻食物,防止耗伤心气和损伤脾胃。

适当吃姜  “冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方”,生姜性辛温,散寒发汗、化痰止咳、开胃、健脾、提神、助消化。

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